Bom dia amiguinhos, Morgen!!

Nada como começar be o dia com uma dose de endorfina. É indiscutível os benefícios que a prática de atividades físicas traz ao seu corpo, mente e alma, mas nem sempre conseguimos encontrar tempo dentro de todas as atividades do cotidiano pra cuidarmos de nós mesmas. Sim, atividade física também entra naquela listinha de auto cuidados, o tao famoso self care. 

Especialmente nesses tempos de pandemia, em que estamos tao saturados de ficar em isolamento, a atividade física pode provocar milagres na sua vida, propiciando bem estar, aumento do amor próprio, auto aceitação, aumento da produtividade e sim, mais leveza e felicidade. 

Eu mesma, como personal trainer, às vezes me pego com „preguiça“ de ir lá e praticar minha atividade física. Sim, é humano e todos nós nem sempre nos sentimos diariamente prontos pra ir lá e literalmente „suar a camisa“. Uma das metas que me coloquei pra esse ano foi a de praticar diariamente alguma atividade física, para aumentar meu bem estar. Nem sempre ligado à performance e sim, apenas pelo prazer de me movimentar e pra isso precisei fazer uns ajustes na rotina.  Você também quer começar a ter uma vida mais ativa mas nao sabe por onde começar? Anote essas dicas:

• Pare de esperar : sempre temos desculpas do tipo „quando eu tiver mais tempo“, „quando as crianças voltarem pra escola“, „quando eu me organizar melhor“… Já se pegou falando isso? Então, nao existe tempo perfeito.Ao invés de esperar pelo tempo de conseguir praticar sessões 60 minutos de atividade física sem parar, opte por sessões de 15 minutos, que fica muito mais fácil encaixar na sua rotina. É melhor feito do que perfeito, lembre-se disso
• Planeje-se: anote na sua agenda(eletrônica ou de papel) um compromisso com você e se leve a sério. Olhe sua agenda e rotina e pense onde vc pode encaixar um horário pra cuidar de você. A maioria das pessoas tem tempo pela manhã (antes do trabalho), na hora do almoço ou no final do dia(após o expediente). Veja se isso se encaixa a voce e feche uma janela para cuidar de voce e sua saude. Nao esquece de planejar também o tempo do banho! 🙂
• Estabeleca metas: onde voce quer chegar? Parar de sentir dor nas costas,  ganhar mais resistência pra correr, emagrecer, acordar mais disposta pelas manhas, ser mais ativo, brincar com seu filho sem ficar cansado depois de 5 minutos, correr uma maratona? Fica muito mais fácil levar uma rotina de exercícios a serio se voce tem uma meta.
• Seja realista e começa com pequenos passos: depois que voce olho bem pra sua agenda e rotina diária, nao adianta ir lá na agenda e bloquear diariamente 1 hora para treinar se você hoje nao pratica nada. Melhor começar com atividades 2-3x na semana e depois ir aumentando, sessões curtas e intensas de 15-20 minutos do que longas sessões. Seu corpo vai aos poucos se acostumando com o esforço e voce vai construir um corpo forte e saudável. Sem contar que a  satisfação de completar um treino e alcançar um objetivo é impagável!  Falando em sessões intensas, voce ja ouviu falar do método Tabata?
• Organize-se: a melhor maneira de nao ter desculpas é organizar-se. Separe sua roupa um dia antes, se voce vai praticar atividade ao ar livre, cheque a previsão do tempo, coloque seu tênis na porta pra ser a primeira coisa que voce fará pela manha, se vc treina em casa com aplicativos ou vídeos, já deixe separado qual atividade fará naquele dia, deixe as refeições pré organizadas pra nao perder tempo. Todos os minutos que voce pode gastar com voce são de ouro! 
• Escolha uma recompensa: todos nós gostamos de ser recompensados pelo esforço e por um trabalho bem feito. Incentive-se com pequenas recompensas ao fim de uma semana ou de um objetivo alcançado: uma massagem, um longo banho de banheira, uma roupa nova de ginástica, um jantar especial…. O céu é o limite!

Lembre-se sempre que se voce começar hoje, daqui a 90 dias estará muito melhor e que arrependimento nunca aparece depois de uma sessão de exercícios. Comece já e me conta se essas dicas te ajudaram! Beijinhos e bom treino!

Instagram : @anakrueger